අධ්‍යයන සොයාගැනීම්: ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබට බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් අවශ්‍ය විය හැකිය!

බර සහිත බ්ලැන්කට් (පරීක්ෂණයේ දී කිලෝග්‍රෑම් 6 සිට 8 දක්වා) මාසයක් ඇතුළත සමහර පුද්ගලයින්ගේ නින්ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළා පමණක් නොව, ඔවුන් බොහෝ නින්ද නොයන අය වසරක් තුළ සුව කළ අතර මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ද අඩු කළේය.මේ ප්‍රකාශය සමහර අයට නුහුරු නුපුරුදු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.ඇත්ත වශයෙන්ම, සායනික අත්හදා බැලීම 2018 ජුනි මාසයේදී ආරම්භ විය, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම මතය නඩු විභාගය ආරම්භ වීමට පෙර කුඩා පරිමාණයෙන් සංසරණය වූ බවයි.මෙම අධ්‍යයනයේ අරමුණ වූයේ ප්‍රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධ, බයිපෝල අක්‍රමිකතා, සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධ සහ අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ නින්ද නොයාම සහ නින්ද ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ මත බර ඇති බ්ලැන්කට් වල බලපෑම ඇගයීමයි.

අධ්‍යයනය සඳහා, පර්යේෂකයන් වැඩිහිටියන් 120 දෙනෙකු බඳවාගෙන අහඹු ලෙස කණ්ඩායම් දෙකකට අනුයුක්ත කර ඇත, එකක් කිලෝග්‍රෑම් 6 ත් 8 ත් අතර බරැති බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන අතර අනෙකා සති හතරක් සඳහා පාලන කණ්ඩායමක් ලෙස කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක රසායනික තන්තු බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරයි.සියලුම සහභාගිවන්නන්ට මාස දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් සායනික නින්ද නොයාම ඇති අතර ඔවුන් සියල්ලන්ටම මානසික අවපීඩනය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා, ADHD හෝ කාංසාව ඇතුළු මානසික ආබාධ ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත.ඒ අතරම, ක්‍රියාකාරී මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය නිසා ඇති වන නින්ද නොයාම, අධික නින්ද, මත්ද්‍රව්‍ය ගැනීම සහ ප්‍රජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන රෝග, ඩිමෙන්ශියාව, භින්නෝන්මාදය, දරුණු සංවර්ධන ආබාධ, පාකින්සන් රෝගය සහ අත්පත් කරගත් මොළයේ තුවාල වැනි රෝග බැහැර කරන ලදී.

පර්යේෂකයන් මූලික මිනුම ලෙස Insomnia Severity Index (ISI) භාවිතා කළ අතර, Circadian Diary, Fatigue Symptom Scale සහ Hospital Anxiety and Depression Scale ද්විතීයික මිනුම් ලෙස භාවිතා කළ අතර, සහභාගිවන්නන්ගේ නින්ද සහ දිවාකාලය මැණික් කටු ක්‍රියාකාරීත්වය මගින් තක්සේරු කරන ලදී.ක්රියාකාරකම් මට්ටම.

සති හතරකට පසු, අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ සහභාගිවන්නන් 10 දෙනෙකු බ්ලැන්කට්ටුව බර වැඩි බව වාර්තා කළ බවයි (එය අත්හදා බැලීමට අදහස් කරන අය බර ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය).සාමාන්‍ය පරිදි බර ඇති බ්ලැන්කට් භාවිතා කිරීමට හැකි වූ අනෙක් අය නින්ද නොයාමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අත්විඳින අතර, විෂයයන්ගෙන් 60% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාමේ බරපතලතා දර්ශකයේ අවම වශයෙන් 50% ක අඩුවීමක් වාර්තා කරයි;නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ වල සමාන දියුණුවක් වාර්තා කළේ පාලක කණ්ඩායමේ 5.4% ක් පමණි.

පර්යේෂකයන් පැවසුවේ පර්යේෂණාත්මක කණ්ඩායමේ සහභාගී වූවන්ගෙන් 42.2% ක් සති හතරකට පසු ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ඇති බවයි;පාලන කණ්ඩායම තුළ, අනුපාතය 3.6% ක් පමණි.

අපට නිදා ගැනීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ බ්ලැන්කට්ටුවේ බර, වැළඳ ගැනීම සහ පහර දීම වැනි හැඟීම අනුකරණය කිරීම, වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

කැරොලින්ස්කා ඉන්ස්ටිටියුට් හි සායනික ස්නායු විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුවේ අධ්‍යයනයේ අනුරූප කතුවරයා වන මැට්ස් ඇල්ඩර්, පීඑච්ඩී මෙසේ පැවසීය: “අපි හිතන්නේ මෙම නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන පැහැදිලි කිරීම සඳහා පැහැදිලි කිරීම ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත අධික බ්ලැන්කට්ටුවක් මගින් ඇති කරන පීඩනය බවයි. ස්පර්ශය, මාංශ පේශි සහ සන්ධි උත්තේජනය කරයි, ඇක්පොයින්ට් එබීමේ සහ සම්බාහනය කිරීමේ සංවේදනයට සමාන වේ.ගැඹුරු පීඩන උත්තේජනය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ parasympathetic උද්දීපනය වැඩි කරන අතර සානුකම්පිත උද්දීපනය අඩු කරන බවට සාක්ෂි ඇත, එය අවසාදිත බලපෑම සඳහා වගකිව යුතු යැයි සැලකේ.”

බර ඇති බ්ලැන්කට් භාවිතා කරන්නන් වඩා හොඳින් නිදාගෙන සිටින බවත්, දිවා කාලයේදී වැඩි ශක්තියක් ඇති බවත්, අඩු තෙහෙට්ටුවක් දැනුණු බවත්, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය අඩු මට්ටමක පවතින බවත් සොයාගැනීම්වලින් පෙනී ගියේය.

ඖෂධ ගැනීමට අවශ්ය නැත, නින්ද නොයාම සුව කරන්න

සති හතරක අත්හදා බැලීමෙන් පසුව, පර්යේෂකයන් සහභාගිවන්නන්ට ඊළඟ වසර සඳහා බරිත බ්ලැන්කට්ටුව දිගටම භාවිතා කිරීමට විකල්පය ලබා දුන්නේය.මෙම අදියරේදී විවිධ බර ඇති බ්ලැන්කට් හතරක් පරීක්‍ෂා කරන ලද අතර, ඒවා සියල්ලම කිලෝග්‍රෑම් 6 සිට 8 දක්වා බරින් යුක්ත වන අතර බොහෝ සහභාගිවන්නන් බරින් යුත් බ්ලැන්කට්ටුව තෝරා ගත්හ.

මෙම පසු විපරම් අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ සැහැල්ලු බ්ලැන්කට් සිට බර ඇති බ්ලැන්කට් වෙත මාරු වූ පුද්ගලයින් ද නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කර ඇති බවයි.සමස්තයක් වශයෙන්, බර සහිත බ්ලැන්කට් භාවිතා කළ පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 92 කට නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වූ අතර, වසරකට පසු, සියයට 78 ක් පැවසුවේ ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වී ඇති බවයි.

අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ නොවූ ආචාර්ය විලියම් මැකෝල් AASM ට මෙසේ පැවසීය: “පරිසරය වැළඳ ගැනීමේ න්‍යාය ස්පර්ශය මූලික මිනිස් අවශ්‍යතාවයක් බව දරයි.ස්පර්ශයට සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව ගෙන දිය හැක, එබැවින් ඇඳ ඇතිරිලි තේරීම නින්දට සම්බන්ධ කිරීමට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.ගුණාත්මක.”